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產后康復最佳時機，珍藏！

女性在生完寶寶后身體發生翻天覆地的變化，每位媽媽都知道產后康復是非常重要的，而產后康復不僅是恢復曼妙的身材，更重要的是能夠幫助媽媽們將生理功能恢復到如孕前的最好狀態。所以抓緊產后恢復的黃金時期，猶如女性生命的第二次綻放。同時，產后康復也是循序漸進的過程，把握正確時機方可獲得最佳效果！

自然分娩產后康復時間表

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剖腹產產后康復時間表

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產后恢復究竟要恢復什么?

1、骨骼關節系統恢復

十月懷胎，寶寶的重量使得媽媽腰椎前凸變大、骨盆前傾以及腹直肌白線分離等，這些都是從少女變成大媽的重要一步，進而分娩時恥骨分離，使得整個骨盆變形，髖關節移位，形成“大屁股”的骨架，大媽的形態顯露無遺。

骨骼關節系統的恢復就是要恢復原來的形態，把骨盆和腰椎在通往大媽的路上拽回來。只有少數的人會隨著產后雌激素水平降低而重新恢復回來，相反地，大部分是需要人為恢復的。

2、肌肉失衡改善

肌肉失衡對于健身私教并不陌生，這些肌肉群的失衡多數因腰椎骨盆髖關節的改變以及盆底下墜而致，加上腹直肌分離，腹部肌肉松弛無力，產后還像有個孕肚，但可以改善，但是別指望只通過肌群失衡的康復訓練完全改變“大屁股”的大媽體態，還要加上產后恢復師專業的理療恢復，才能告別“大屁股”，“大肚子”！

3、子宮復舊

分娩可能造成子宮易位甚至脫垂，這種更常見在少運動、體能較弱的媽媽中。子宮復舊不良的產后媽媽，容易導致惡露不絕，甚至引發一些婦科疾病。子宮沒恢復好的媽媽們，一定要抓緊時間做子宮復舊。

4、卵巢保養

十月懷胎，一朝分娩。漫長的懷孕過程中，卵巢處于一種特殊的工作狀態，排卵停止，月經消失，所有的激素水平都圍繞著安胎育兒來制定。產后及時的卵巢保養，可以讓卵巢功能盡早恢復到產前狀態，讓新媽媽在享受幸福的同時不再有遺憾。

5、體貌、身材恢復

產后體貌包括面部美容、以及疤痕修復、妊娠紋修復等；水桶腰、大象腿、梨形臀、蝴蝶袖這些產后身材問題，都可以通過堅持健身或身材管理解決。

6、盆底恢復

妊娠和分娩的過程不可避免地會對盆底肌肉造成不同程度的損傷，導致盆底功能障礙，容易出現產后性生活不快、漏尿、子宮脫垂等癥狀，如果受損的盆底肌肉不及時恢復，在女性進入更年期時，隨著整個身體生理功能的下降，漏尿、子宮脫垂等現象會更加嚴重。盆底恢復可以通過安全無創的方式--應用生物工程技術、生物信息原理針對不同病人采用不同頻率的電刺激及不同效果的生物反饋模式，喚醒損傷的盆底肌肉，促進盆底血液循環，增加肌肉肌力和彈性，恢復盆底正常功能，增加女性生殖活力。

在懷孕分娩過程中

身體內發生著翻天覆地的變化

比如盆底肌變松弛、腹部松垮、腰背痛等

所以寶媽們

一定要把握住產后的黃金康復期

配合正確的產后恢復訓練

幫助身體各項機能快速回歸到產前狀態

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